¿Quieres una mejor salud intestinal?

Mira cómo hacerlo:

Come 30 tipos diferentes de plantas cada semana.

Según un estudio de la Sociedad Americana de Microbiología, el microbioma humano juega un papel fundamental en la salud y las enfermedades humanas. Los participantes del estudio que comieron más de 30 tipos diferentes de plantas cada semana tenían mayor diversidad de microbiomas intestinales que aquellos que comieron 10 o menos.

¿Por qué es importante tener un microbioma diverso?

Un microbioma diverso significa que hay muchos tipos diferentes de bacterias buenas que viven en el tracto digestivo. Tener muchos tipos diferentes de bacterias puede ayudar a tu intestino de muchas formas diferentes, como:

•             Regula el tránsito intestinal

•             Reduce los gases y la hinchazón

•             Disminuye la probabilidad de resfriados y gripes

•             Mejora el estado de ánimo

•             Reduce la ansiedad

•             Disminuye los antojos

¿Qué es considerado como planta?

Frutas, verduras, nueces, semillas, cereales integrales, legumbres, hierbas y especias.

Lo diferente de este estudio radica en que, en vez de tratar de eliminar alimentos de tu dieta, pone el enfoque en añadir. Lo que en la práctica significa que, al añadir, desplazamos alimentos menos saludables.

Recuerda: Una dieta variada con muchas plantas y muchos colores es una dieta feliz.

Te propongo un reto:

Descárgate esta plantilla, imprímela y marca todos aquellos ingredientes que consumes en una semana para comprobar a cuántos llegas.

¿Cuántos alimentos has marcado al final de la semana?

• 20-25:  Comes bien, sigue así
• 15-20: Vas por buen camino. Sigue así, intenta añadir más alimento de la lista cada día
• Menos de 15: Necesitas modificar tu alimentación. Si ves que no puedes hacerlo solo, busca ayuda en un dietista-nutricionista colegiado.