Vols una millor salut intestinal?

Mira com fer-ho:

Menja 30 tipus diferents de plantes cada setmana.

Segons un estudi de la Societat Americana de Microbiologia, el microbiota humà juga un paper fonamental en la salut i les malalties humanes. Els participants de l'estudi que van menjar més de 30 tipus diferents de plantes cada setmana tenien major diversitat de microbiota intestinal que aquells que en van menjar 10 o menys.

Per què es important tenir un microbiota divers?

Un microbiota divers significa que hi ha molts tipus diferents de bactèries bones que viuen dins el tracte digestiu. Tenir molts tipus diferents de bactèries pot ajudar a al teu intestí de moltes formes diferents, com:

• Regula el trànsit intestinal

• Redueix els gasos i la inflor

• Disminueix la probabilitat de refredats i grip

• Millora l'estat d'ànim

• Redueix l'ansietat

• Disminueix els capritxos

Què és consideració com a planta?

Fruites, verdures, nous, llavors, cereals integrals, llegums, herbes i espècies.

El diferent d'aquest estudi és que, en comptes de tractar d'eliminar aliments de la teva dieta, posa el focus en afegir. El que en la pràctica significa que, al temps que afegim, desplacem aliments menys saludables.

Recorda: Una dieta variada amb moltes plantes i molts colors es una dieta feliç.

Et proposo un repte:

Descarrega't aquest llistat de comprovació, imprimeix-lo i marca tots aquells ingredients que consumeixis en una setmana per comprovar a quants arribes.

Quants aliments has marcades al final de la setmana?

• 20-25: Menges bé, segueix així

• 15-20: Vas pel bon camí. Segueix així, intenta afegir més aliments de la llista cada dia

• Menys de 15: Necessites modificar la teva alimentació. Si veus que no pots fer-ho sol, busca ajuda en un dietista-nutricionista col·legiat.